trening 3 dni

[...] ułożoną diete zaraz ją tu wypisze, próbowałem ją urozmaicać itp. itd. ale prosiłbym was oto abyście trochę mi ją poprawili. Tyle na temat diety, teraz napisze coś o ruchu i treningu (wiem, że nie do końca to ten dział ale myślę, że nikt się nie pogniewa Na siłownie chodze 3-4 dni w tygodniu, teraz zaczęło się robić ciepło więc zaczynam jeździć [...]

Hmm... Nigdy w zyciu o taskim czyms nie slyszalem :) z tego wychodzi ze musze tak cwiczyc przez 5 miesiecy dlugo ale damy rade. A teraz seria pytan :) 1. Co to jest ten trening "split klasyczny" bo go nie opisales. I jak go mam cwiczyc? 2. czyli rozumiem ze ABxABxx to sa dni treningowe tak AB a x to wolne? 3. Jaka stosowac ta rozgrzewke? [...]

[...] Monohydratem i Mutant Massem. Staz mam ok 2 lata z przerwami, staram sie trzymac diete. Pytanie moje brzmi, czy nie grozi mi zlapanie zbyt duzego fatu od tych odzywek? Mam trening typowo masowy (split 3* w tyg). Chce uniknac fatu, a mam do tego duze predyspozycje. Myslalem, czy moze w dni NT dolozyc rowerek po ok 30min, albo jakies bieganie? Co [...]

Witam proszę o rade w cyklu. 1-6 Meta 30/40mg_ed 1-10 Enan 250mg_e 4d odblok:clomid 150mg pierwszego dnia 100mg ed przez 3 dni 50mg ed do końca co sadzicie?? a może macie jakiej inne propozycje?? POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: ?? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 Obwód łydki: [...]

Trening FBW obejmuje 3 dni w tygodniu , nie wiecej. W drazliwych wypadkach 2 dni jesli nie ma mozliwosci uzyskania optimum dla tego rodzaju treningu jakimi sa 3 dostepne dni treningowe. pozdrawiam

Bida. Wyszukaj trening mojego autorstwa na dzien BIC/TRIC w konwencji advanced HT. Poczujesz co to znaczy cwiczyc raz w tygodniu, a pozostale 6 dni moc smazyc jajecznice na stawie lokciowym. Oryginalne wersja jest bodajze podana na koniec eksperymentu 3: grzbiet. Modyfikacje pozniejsze - gdzies luzem w dziale zaawansowanych. "+500" [...]

[...] raczej tuńczyk w sosie własnym + kukurydza+ pomidor + VENOM 3.0 3.Omlet z białek 3-4 + garść płatków owsianych 4.serek wiejski + otreby 5. raczej same warzywa + ryba 6. trening 1,5h do 2h przed treningiem 2 kapsułki l-karnityny +HMB 7. kolacja raczej coś warzywa + jakiś nabiał Chciałbym spróbować jak pshermo spróbować z dieta bo wiem ze [...]

Waga ok 85kg 1. - 600mg wapń - 4 jaja na twardo - warzywa 300g - omega-3 1-2g 2. (szkoła) - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 30g 3. (szkoła) - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 30g 4. ( przed tr. ) - Mięso 150-200g - oliwa ( w zależności od rodzaju mięsa ) 5. ( po tr. ) - Mięso 150-200g - Ok 50g ww z owsianych/kaszy ( w dni bez [...]

[...] USA, byłem pozytywnie nastawiony do tego suplementu. moja waga – 83 kg, Kupiłem z ciekawości aby przetestować na sobie. Dieta – była: typowo masowanie, trening na masę i siłę, oraz supelmentacja dodatkowa – przeterminowane mono z PROLAB, ADAM, Omega 3, czosnek oraz Ostrowia i gainer. Trenowałem 5 razy w tygodniu [...]

[...] W miejsce NaNox'a postanowiłem wypróbować nowy produkt Treca serii (X)PACK Nitro(X)PACK C-13,który został mi jeszcze po wygranej Mr.SFD.Będę go brał wyłącznie po treningu. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitro_X_PACK_C_13-opis3488.html Skończył mi się również Creakic Muscletecha,i postanowiłem że po prostu zrezygnuje z porannej porcji [...]

Prosze o ocene moj trening na mas (staz na siłowni 2lata) Poniedziałek klatka-triceps pierwsze robie klatke na siłe płasko lezac 12/10/8/6/4/2/1 ciezar stopniowo zwiekszam a potem biore sie za mase: na najwyzszym skosie 8x4serie oczko nizej 8x4serie obnizona 8x4serie rozpietki na najwyzszym 8x4serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie [...]

[...] większe grupy, i po jednej na małe. W piątkach, jak jesteś kozak, to rób po 3 serie na duże grupy, dwie na małe. Jak dowalisz się 5 seriami na klate, to nie zregenerujesz się w ciągu dwóch dni. A w HST robi się 3 treningi tygodniowo. W poprzednim HST dawałeś rade robić po 5 serii w piątkach? Organizm zdążył się zregenerować na następny trening?

[...] trenuje 3-4 razy w tygodniu kazda partie miesni, nieraz trenuje niemal ze na maxa a odkad jem te suple nigdy niemialem zakwasów mozecie wiezyc lub nie taka jest prawda. Zamiezam przejsc na plan treningowy 2x w tyg jedna partia miesni ale w zamian za zmieniszenie dni treningowych dam miesniom wiekszy wycisk podczas treningu. Dobrze zrobie?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych [...]

5 seria 4 pow 102kg 6 seria 3 pow. 104kg No powienieneś trochę więcej ciągnąć niz te 110 Ale na to nic nie poradzisz. Powiem Ci tak. Trening jest bardzo żle ułożony. Np. dlatego, że ćwiczysz bardzo ciężko przez 2 dni ...

A wiec tak, plan rozpisany na 3 dni treningowe w tyg. Prosze o ewentualne poprawki I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Poniedzialek KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - Rozpiętki na lekkim skosie 3x8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie ramion ze [...]

Jak zacząłem cykl na mdrolu to lepiej ciągnać trening przez 5 dni i przerwa czy mogę 3 treningu przerwa dwa treningi i przerwa przerwa - dzien wolny ma to jakies znaczenie..

[...] chce już troche stracic na wadze. Dietę oczywiście mam ułożóną. Trening mam na razie ogólny taki na rozruszanie bo po dłuższej przerwie zaczynam ćwiczyc. Jaki polecacie trening na redukcje? I teraz dla większej motywacji energi i lepszego spalania chce wybrac jakis spalacz tłuszczu i tu pytanie do Was co polecacie? Bedzie to moj pierwszy [...]

[...] twoją kondycje proponowałbym 3-4 dni w tygodniu na bieganie - jeżeli nie masz kondycji powinieneś sie rozbiegać i ćwiczyć nogi no dobra ale po kolei: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Ogólny trening na wzmocnienie,rozruszanie itd 3 (pon śr pt)razy w tygodniu - musisz go [...]

Dobry temat, bardzo mi sie przyda... Mam pytanie 19 w czwartek mam zawody i chce jeszcze przez środe piątek i poniedziałek zrobić trening... Wygladałby następująco: 60kg/8 - 70/6 - 80/3 - 90/1 - 95/1 - 100/1 - 102,5 jak pójdzie też na raz i jedynie wyciskanie do tego wąsko przez te dni co wymieniłem czy dobrze by było???